はなまる 冷え性 改善大作戦 4 自分で熱をつくる！

はまなるマーケット （2010年1月29日放送）の“とくまる”で紹介された
『“冷え”は万病のもと 冷え性改善大作戦！』の続きです。

●冷えを改善するには？
　３つのアプローチが大切！
　１：外から温める！
　２：中から温める！
　３：自分で熱を作りだす！

この３つが大切だと言われてます＾＾
ここでは、３：の『自分で熱を作りだす』方法についてご紹介したいと思います♪

この自分で熱を作りだす方法を教えてくれたのは
健康アドバイザーの“あめのもりようこ”先生です♪
ようこ先生が書いた↓この本も人気のようです♪

骨盤リズムRPBダイエット

３：自分で熱を作りだす！　
●身体を動かす習慣をつけよう。
　あめのもりようこ先生曰く、
　「身体を動かす習慣がなくなると、手足の毛細血管が退化してしまい、
　　血液を頑張って温かくしても手足には届かず、
　　冷え性の改善にはならないのです。。。。」
　とのこと。

　しかし！少しでも身体を動かす習慣をつければ、
　毛細血管は再生させるのだとか！
　「たった10回ある動作をしてもらうだけで、ポカポカになって、
　　血流がアップして、 脂肪の燃焼効果もねらっちゃったり出来る動作です。
　それがポカポカスクワットです」

■ポイント１：そけい部を刺激する基本動作
　
　手を前に上げと同時に、おしりを後ろへ突き出し、
　つま先を上げて、かかとで立つ。
　
　普段あまりつかわない筋肉を動かすことで
　熱を生み出す効果があります！
　※かかと立ちをする際、よろけてしまうことがあるので、
　　無理はしないようにしないで下さい＾＾；私もよろけました！

■ポイント２：肩甲骨を動かす動作
　
　前で手の甲を合わせ、手のひらを外側に開くように後に伸ばす。
　発熱量の多いインナーマッスルがたくさん集まっている場所を
　動かすことで、 熱を生み出す効果があります。

■ポカポカスクワットとは？
　　ポイント１と２の動作を一緒に組み合わせることで、
　　“ポカポカスクワット”になるんです＾＾
　　10回するだけで、体がポカポカしてくるので、定期的にヒマを見つけたら、
　　やりたいですね＾＾

※日頃運動しなれていない方や、ご年配の方は、
　最初は無理をせずイスにつかまり行うと良いですよ〜とも言ってました＾＾

【はなまる 冷え小改善 大作戦 関連記事】
●冷え性改善大作戦 １：冷えを知ることが大切
●冷え小改善大作戦 ２：外から温める！
●冷え小改善大作戦 ３：中から温める！
●冷え小改善大作戦 ４：自分で熱を作り出す！