エチカの鏡 疲労解消法 SP 疲労度チェック 2

今日（2010年8月29日）の“エチカの鏡”、
『死至る怖い疲労を解消SP!!』の続きです。

※疲れの怖さ、脳死は身近なこと、そして疲れを回復させるには
　体の疲れと、脳の疲れを取って、さらに疲れにくい体にすることが
　大切！ってことで、体の疲れ解消法と疲れにくい体づくりについては
　こちらに書きました。
→エチカの鏡 疲労解消法 SP 疲労度チェック 1

ここでは、『脳の疲れの取り方』についてご紹介したいと思います。

●脳の疲れってどんなの？
→脳の疲れは体の疲れと比べて、気づきにくいのが厄介なところ！
　気づかないので放ったらかし状態で、蓄積されやすのだそうです。

●脳の疲れが溜まるとどうなるの？
→神経細胞の働きが鈍くなります。
　伝達物質が減少してしまうので、脳・体の異常を感知できなく
　なってしまうので、とても怖い状態になるのです。
　そして行きつくところは、過労死や自殺。。。といった最悪のケースに！

そこで、『脳疲労』に関する本を多く執筆されている、
東京都あきる野市にある「米山医院」の院長、“米山公啓（よねやまきみひろ）”先生に
が教えてくれました！
→米山公啓のHP

●脳の疲れに気づく方法はないのですか？
→細かく知るには脳の検査をしてみないと分らないのだそうです。。。
　自分でも簡単に分る方法はこれ↓
　あなたの脳がどれくらい疲れているかをチェック！
　≪脳疲労チェック！≫
　1：両手を腰に当てて、まっすぐに立ちます。
　2：利き足で片足立ちをします。
　3：目を閉じます。
　
　この状態で何秒間キープできるかで脳の疲れが分るのだそうです。
　こんな状態になったらアウトです！
　・腰から手が離れてしまう。
　・目を開けてしまう。
　・利き足の位置がずれる。
　・上げていた足が床につく。

　だいたい↓これくらいの間キープできたら、大丈夫！
　できなかったら、あなたの脳は疲れているかも？！　
　39歳以下…30秒以上キープ
　40歳以上…20秒以上キープ

●脳の疲れを解消させるにはどうすれば？
→脳には独特の疲労解消法があるのです！

　≪その1≫…目を1分間だけ閉じる。
　これだけで脳疲労回復になるのだそうですよ！
　目を閉じるだけで、脳への情報を80％もカットできるので、
　脳を休ませることになるのです。
　（視覚：80％　嗅覚・触覚：16％　聴覚：4％）

　・目を閉じて音楽を聴く
　・アロマを焚いて、目を閉じる。
　などが効果的だと紹介されていました！

　そしてもう一つ面白いのが、“クラヤミ食堂”！
　脳の疲労の方法の一つとして、
　視覚情報をカットして味覚や触覚などを刺激するのが良いそうですが、
　この“クラヤミ食堂”では、まさにその体験ができちゃうのです＾＾

　なんとアイマスクで目隠しをして食事を楽しむ料理屋さんなのです！
　もう、お店の入り口でアイマスクをして、店員さんに導かれて席に着き、
　出される料理も知らされていないという徹底ぶりなので、
　触覚、嗅覚、味覚がかなり刺激されそうです！

　≪その2≫…アクション映画を観る！
　アクション映画のような、ハラハラ・ドキドキ感を味わえる映画を観て、
　一度脳を緊張させてやるのだそうです。
　緊張させて、リラックスさせてやることで、よりリラックス効果が高くなると
　いう方法なんだそうです。

　他にも、普段は行かないような敷居の高いお店で食事をしたりするのも有効。
　緊張してお店に入り、美味しいという反応でリラックスできるというのです。

　≪その3≫…昼寝をする。
　夜の3時間の睡眠と昼寝の1時間と同じぐらいの効果があるのです。
　一度仰向けになって、お腹でゆっくり呼吸して、
　徐々に足先がダランとしてくる感じを意識して、チカラを抜いて昼寝すると
　効果的なんだそうです＾＾

　ポイントは、なるべく部屋を暗くする。
　少しの明かりでも網膜が刺激されて、脳が反応してしまうからです。
　そして効果的な時間は30〜60分ほど。
　睡眠時間が長すぎると眠気や疲労感を増すことになるので要注意！

　≪その4≫…休日は普段しないことをする！
　普段事務職の方なら、言葉や数字をあつかっているので、
　左脳を使っています。
　なので、休みの日は右脳を使うことをすれば良いのだそうです。
　例えば、想像で何か絵を描いたりするのが良いようです。
　
　普段デザインや物つくり、商品開発などをしている方なら、
　直感的な右脳を使っているので、
　休日は読書などがオススメなんだそうです。

　他には知らない場所に訪れるのも脳にとってリフレッシュになるのだとか。

　≪その5≫…緑の香りを嗅ぐ。
　疲労研究の渡辺恭良先生の最近の研究で分ったことらしいのですが、
　緑の香りを嗅ぐだけで、疲労予防ができるのだそうです。

　緑とは木や草、葉っぱなどの香りが良いようです。
　木がたくさんある公園などの自然環境で嗅いでいるあの香りですね＾＾
　緑には“青葉アルコール”や“青葉アルデヒド”という物質が含まれていて、
　それが脳に良いのだそうです。

　この下のような空間で、同じ作業を同じ時間するという実験を
　行ったそうです。
　・何もない殺風景な空間
　・緑のたくさん置いてある空間
　・別の香りがする空間

　すると、緑のある空間での作業は、ペースを守り続けて、
　ミスも少なかったという結果が出たのです！

●脳疲労解消法まとめ！
　≪5つの脳疲労解消法≫
　1：1分間目を閉じる。
　2：アクション映画を観る。
　3：昼寝をする。
　4：休日は普段しないことをする。
　5：緑の香りをかぐ。

最後に茂木健一さんが言うには、
「基本的に脳の疲労回復法って言うのは、休ませるっていうのとは
　違うんです！」
「脳を違うモードで使うことが、疲労回復に効果があるんです。」
とのこと。
なるほど〜ですよね＾＾