なぜかすぐ体調を崩す人と崩さない人の違いって？

うちの母親がそうなんですが、
普段はパワフルで活動的で元気なんですが、
なぜか昔からすぐに体調を崩しやすいんです。

何かと季節の変わり目には一度は熱を出すし、
食生活は気をつけている割りに貧血だったり、冷え性だったり。。。
それに精神的ストレスを感じると鼻血が。。

なんでだろう？と昔から思ってたんですが、
もしかしたらそれは"自律神経バランス"にあるのかも知れない！と
先日『スパモク（2011年11月3日放送）』の
「大ヒットのアノ本！試してみます」で紹介されていた内容を見て思いました。

自律神経バランスのことを説明されていたのはこの本の著者である
"小林弘幸"先生（順天堂大学医学部附属順天堂医院教授）です。

なんとこの本。30万部ベストセラーになっている本で、
今年最も売れている健康本なんだそうです。

自律神経って？

自律神経とは、
呼吸、心臓の動き、血の巡りなど、体の基本的な働きを
コントロールしている神経系のこと。

私たちは意識せずとも寝ている間は勝手に呼吸していますよね？
あれは自律神経の働きのおかげなんです。

そしてその自律神経には↓下のように2種類の神経があって、
バランスが保たれています。

1：交感神経→アクティブを司る神経・血管を収縮
2：副交感神経→リラックスを司る神経・血管を拡張

自律神経のバランス

通常この交感神経と副交感神経の2つの神経はほぼ同じくらいの割合でバランスを保ち、
バランス良く働いてくれるので、
私たちは日中活動的に過ごして、夜はリラックスして眠ることができ、
健康を保つことができています。

でも男性30代、女性40代の自律神経のバランスを見てみると、
バランスを崩し、交感神経が優位になり、
副交感神経の働きが鈍くなってしまっている傾向があるようです。

交感神経の働きが優位になるとどうなるのか？
それは、血管が収縮して血流が悪くなってしまうんです。

血流が悪くなることの怖さ。。。

血流が悪くなると、
人の体は色々な不調を起こします。
例えば頭痛や肩こり、むくみなども血流の悪さからくる不調です。
他にもたくさんの小さな不調が生まれます。
慢性冷え性になったら、いつでもイライラして精神的なことにまで影響しているかもしれません。

でもこういった不調は日常的だし。。。と軽く思ったら間違いですよー！
脳梗塞、心筋梗塞などの危険性も多いのです！！

副交感神経をアップさせ、血流を良くする方法

《1：呼吸》
呼吸を深くするとリラックス効果がありますよね。
あれは、吸うときよりも、吐くときをゆっくり長くするとより効果的になります。
それは、副交感神経が優位なるのが吐く時だからです。
吐くことで、血管は広がり、血流が良くなりリラックスすることができるんです。

逆に緊張し、交感神経が優位になっていると状態だと
人は呼吸が浅くなっているようです。呼吸が浅くなると血流も悪くなります。
他にもストレスを感じている時も呼吸は浅くなり、血流が悪くなっているんです。

例えばため息は良くないと言われることが多いですが、
あれはため息自体が悪いワケでなく、
ため息をつく前に考えたこと、感じたことがストレスになって
血流が悪くなってしまうので、大きく息をついてしまう。。。＝ため息となるワケなんです。

なので、イラっとしてしまった時など、呼吸をゆっくり長くすること。
なるべくゆっくり長く"吐く"ことに意識をすることが大切なんだそうです。

《２：笑顔》
人が笑っている時は副交感神経が優位になり、血流が良くなります。
「笑う角には福来る」ってのはこういうことも含めてなのかも知れません＾＾

そして"笑う"ってことよりも、口角を上げて"笑顔"になることが大切で、
ニッとするだけでも血流が良くなる実験結果が出ているのです。

少しつらい時に、笑わなくともニッと口角を上げてみましょう！
少しストレスが和らぐかもしれませんよ＾＾

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これは番組では紹介されていませんでしが、
息をゆっくり吸って、さらにゆっくり長く吐く～を、
寝る前に、リラックスした状態で数回繰り返すことで寝付きやすくなり、
眠りの質も良くなります。
あと、本当にムカつくことがあった時こそ、
気を落ち着かせるためにも、深呼吸を心がけます。
で、ニッと口角を上げてまた仕事に向かいます。

これが私は普段意識するようになって、
イライラする回数が減ったように感じます。
ぜひ実践してみてください。