1：片足を外側に向けて、一歩前に出す。
2：出した足と反対側の腕を前に出す。
3：片方の腕をひっかけて後ろにひねる。
こんな感じ↓
はなまるマーケットで紹介された
『低体温改善エクササイズ』の内容の続きです。
現代人の平均の平熱が下がっていて、
低体温の35度台の人が急増しているのだそうです！
低体温になると、こわい病気を呼び寄せる体質になってしまって、
大変なことに！
ってことで、改善策は『筋肉をつけること』なのです！
※なぜ低体温になると怖いのか？や、なぜ筋肉をつけることが大切なのか？などに
ついてはこちらに書いてます→はなまる 低体温改善 エクササイズ 1
ここでは、健康科学アドバイザーのあめのもりようこ先生の
低体温改善エクササイズのやり方をご紹介！
【低体温改善 エクササイズ】
●まずはストレッチが大切！
縮こまってしまっている筋肉をほぐすことから始めることが大切！
≪上半身のストレッチ≫…わき腹の筋肉と肩甲骨周辺の筋肉を伸ばします。
1：片足を外側に向けて、一歩前に出す。
2：出した足と反対側の腕を前に出す。
3：片方の腕をひっかけて後ろにひねる。
こんな感じ↓
※左右10回づつ、息を吐きながら行う。
≪下半身のストレッチ≫
1：片手でイスなど支えになるものにつかまり、片足を持つ。
2：ももを後ろへ引き上げてしっかりと胸を張る！
※膝を曲げるのがツライ人はタオルを使ってやりましょう！
↓大腿四頭筋と言う最も体積が大きい筋肉ををしっかり伸ばせます。
≪お腹周りのエクササイズ≫
お腹の筋肉を鍛えながら声を出すというトレーニングです。
姿勢を維持する3層の筋肉を一度に鍛えることができます。
1：背筋をピーンと伸ばして椅子に座ります。
2：両手をお腹に当てます。
3：お腹をへこませると同時に声出します。
番組では「は〜な〜ま〜る〜マ〜ケ〜ット〜〜〜〜」
最後の「ト〜」で息は出し切ります！
※鼻からしっかり息を吸い込むことで、横隔膜がたくさん動いて効果抜群！
※手でしっかりお腹を押し込む。
●応用編！
手のひらの開閉の動きをプラスすると、
手先の冷えを解消する効果があります！
お腹の動きに合せて、手のひらをグッ、パー、グッ、パーをする。
≪下半身のエクササイズ≫
内ももとおしり付近の大きな筋肉を全部使えるエクササイズです。
1：つま先を立てて、股関節の開閉をさせる。
開いて↓
閉じる↓内ももを反対の太ももに押し付けるようにして内もも筋を使う。
2：閉じた足をそのまま後ろへスライドさせて、持ち上げる。
ちょっと足を上げるだけで、おしりにきます！
●応用編！
腕の開閉も取り入れることで、肩甲骨周りの筋肉を鍛えるエクササイズも
プラスできます＾＾
足を後ろへスライドさせる時、手は下げて同じように後ろに引きます。
いかかでしょう？＾＾
これ、ゆっくりと丁寧にすると、体がぽかぽかになります！
毎日少しずつでも続けることで、3ヶ月もすると平熱が上がってくるのだそうですよ＾＾
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→はなまるマーケット